As pressas não levam a lado nenhum! Vive o Natal com calma.

O Natal é para muitas famílias, uma época onde todos se juntam, se unem, resmungam todos na mesma sala e bebem muito álcool! Para mim, é uma sexta-feira! 😂

Infelizmente muitos terão de se separar dos grandes grupos familiares e passar a noite de Natal com os telemóveis conectados a todas as casas para assim estarem juntos a comer, a beber e a resmungar. No meu caso somos três o que torna tudo mais fácil e nada mudará este ano. 

Ainda assim, há cuidados a ter todos os anos e não só nesta época covidiana. O stress e a ansiedade desta altura é enorme! E todos devemos ajudar em casa e preparar TUDO antecipadamente para ninguém colapsar com o stress!

Faltam ainda uns dias para a noite de Natal. Por isso podemos começar já a preparar com antecedência, por exemplo, as compras alimentares e aquelas prendas de "última hora" podem também ficar já tratadas. Que acham? Assim tudo se resolve ainda esta semana! 

Faz uma dieta pré-natal.
Ao saber que na próxima semana vamos exagerar na alimentação, devemos comer refeições ligeiras e mais saudáveis. Uma sopinha de legumes é um bom remédio para estes dias pré-natalícios. 

Prepara uma lista de compras para a época. 
Vê o que falta em casa, mas tem atenção ao desperdício. Não compres demasiado. 

Corta já (e come) os frutos secos!
Tão típicos desta altura do ano mas deviam ser rotina durante os 365 dias! Comam uns 3 ou 4 por dia pois eles ajudam o nosso corpo por serem fonte de vitaminas B, selénio e fibras! 

Entreajudem-se!
Entre todos, fica muito mais fácil cozinhar e arrumar e dessa forma todos estarão sentados à mesa sem a preocupação de deixar tudo para arrumar no fim. Ao cozinhar, convém ir lavando as panelas. Entre todos fica mais leve ir arrumando e mantendo a casa sempre limpa e arrumada! E a família une-se ainda mais se trabalhar em equipa!

Contem-me as vossas dicas! Que mais fazem nesta altura do ano? 

Beijos e cuidem-se!
A.V.

Terça-feira com dica - O que ninguém diz sobre a ansiedade e os ataques de pânico

 A rúbrica de terça-feira está de volta com as dicas fáceis para um estilo de vida mais saudável!

Estamos cada vez mais perto do Natal e, eu não sei quanto a vocês, mas fico sempre mais ansiosa, nostálgica e sensível à medida que se aproxima a data. Talvez seja por sentir mais as memórias de quem já não está ou a própria energia do momento que se torna mais melancólica, a verdade é que o mês de Dezembro é-me sempre sensível. 

Com o passar dos anos fui me habituando à minha condição de sensível e ansiosa e, hoje em dia, aceito a minha sensibilidade e lido o mais bem possível com a minha ansiedade. Aceito a impermanência e deixo passar. - por isso já há algum tempo que não tenho ataques de pânico graves (yeah!) mas continuo ainda a sentir-me ansiosa de vez em quando. 

Para começar mostro uma imagem que encontrei no Pinterest onde aparece de forma correta a maioria dos sintomas da ansiedade: 

Uma pessoa ansiosa vive literalmente com isto. 

Esta é uma realidade de milhares de pessoas pelo Mundo. A ansiedade existe e o stress e o pânico também. Tudo isto é real e, ainda que possa ser mais ou menos controlado pela nossa mente, simplesmente aparece. Sem aviso. 

Eu lembro-me que um dos meus primeiros ataques de pânico deu-se ao comer um simples grão de arroz numa noite que fui jantar fora. Senti-me cheia de calor, a tremer, com medo de morrer... tudo por causa de um grão de arroz!
Se me perguntam como surgiu... não sei. Foi do nada que veio e foi do nada que foi... mas óbvio que acabei por estragar o jantar... 

Já escrevi antes sobre a minha forma de lidar com a ansiedade. 

** Reforço aqui a ideia que o autoconhecimento ajuda imenso a lidar com estas crises. Uma vez que saibas que já acordas ansiosa - porque consegues notar isso mal acordas se te conheceres e observares bem - será mais fácil controlar as emoções e ter um dia bonzinho! :)

** A meditação é uma terapia maravilhosa para vivermos de forma mais consciente e calma. Observa-te. Conhece-te. Com a meditação ficas a saber mais de ti do que imaginas!

** Ouvir música calma e dormir é igualmente saudável e ajuda no controlo das emoções. Já sei que se durmo pouco no dia seguinte vou estar com ansiedade. Juro que isto não é desculpa para estar sempre a dormir, mas a realidade é que dormir, a mim, faz-me muito bem. 

** O facto de escrever também me ajuda imenso! Todos os dias escrevo para me libertar dos meus próprios pensamentos. É sempre um alívio! Expressa-te!

** Falo com amigos e amigas, nem que seja pelas redes, e nunca me permito isolar quando não estou bem. Falar é necessário. Eu, por exemplo, lembro-me que, quando vivia no Porto, tinha uma amiga no trabalho que bastava lhe dizer que me sentia com ansiedade que a sensação parava automaticamente. Bastava falar. 

Entretanto agora também já criei uma rotina mais saudável para viver uma vida mais calma e sem grandes mudanças. É bom andar de um lado para o outro, seja a viver ou a viajar ou a trabalhar fora, mas para um ansioso acreditem que não é muito gostoso! 

Ao nos conhecermos bem, vamos aprendendo a lidar com as nossas sensações, com as nossas emoções e sabemos assim mudar o que não está bem ou tentar novas estratégias sempre em prol do nosso bem-estar. 

É real! A ansiedade existe e está tudo bem! Aprender a viver com ela torna-se mais fácil quando aceitamos que somos assim. Aceitando a condição de ser ansioso faz com que a ansiedade apareça menos vezes. Acreditem no que vos digo! ❤

Cuidem-se muito! 

Beijos.
A.V.

Tu és Tu. E esse é o teu Maior Poder

Somos o espelho de quem nos acompanha. Se estamos bem, as pessoas com boas energias aproximam-se. Se estamos capazes de abraçar o Mundo, alguém chega e pede esse abraço. E ter consciência disso é imensamente gratificante.

Estarmos bem com nós próprios/as é a melhor terapia para o bem-estar. Olhar ao espelho e gostar do que vemos é magia! Somos nós ali. Mesmo com rugas, mesmo com alguma celulite, mesmo com alguns cabelos ou barba já brancos... Tudo isso somos nós! E amando cada pedacinho do nosso Ser faz com que amemos tudo que se encontra ao nosso redor.

Já te amaste hoje?

* Olha para o espelho.
* Aprecia-te.
* Aceita-te.
* E simplesmente sê tu sem querer ser outra pessoa qualquer.

Vive e brilha porque és único/a! E isso niguém tem ou é por ti!

Beijos.
A.V.

Estamos a 15 dias do Natal - preparando 2021

"O tempo é relativo", é o que dizem. 
Tanto estamos em Março a iniciar a primavera confinados como de repente já nos vemos perto do final do ano. 

O que devemos fazer é aproveitar cada momento, cada minuto, cada segundo que passa para sermos melhores. Não falo em andar sempre "atrás de algo", mas melhorar sempre em algo. 

A constante aprendizagem pessoal é extremamente importante para crescermos como seres humanos.  

Por aqui já ando a tratar dos projetos para 2021. 

* Não vou ficar parada (óbvio!) e tenciono voltar a estudar. Já ando a preparar as papeladas (e as notas - 💰 - para isso )

* A Casa ainda precisa de mais uns ajustes e vamos aproveitar o andamento para dar mais um mini-toque-final. 👌

* Rentabilizar tempo. Novas oportunidades. Retoma das massagens (quero tanto voltar ao ritmo!)
Palavra de ordem de 2021 - Não parar! 💪

Acredito que 2021 vai ser um ano de muito trabalho. Mas se queremos chegar a algum lado, temos mais é que andar, certo? 

Vamos lá fazer acontecer! Até lá, vamos também aproveitar o Caminho, respirar entre planos e evitar viver em stress! 

E vocês? Já têm planos para o próximo ano? 

Beijos.

A.V.

Três letrinhas apenas - Mãe

Por isto e por tudo e mais... és o Amor da Minha Vida! 

Obrigada Mãe. 💝

Terça-feira com dica - "Eu consigo fazer isto e muito mais!"

 A rúbrica de terça-feira está de volta com as dicas fáceis para um estilo de vida mais saudável!

(e hoje é (mais) um dia especial!)

Hoje é mais um dia de feriado, de descanso - para quem pode - e é também o Dia da Mãe!
Na minha Casa celebramos nos dois dias do ano (1º domingo de maio e o dia 08 de dezembro) mas o dia especial, no tão especial mês de Dezembro é o oficial para nós! 💜
Mas não é sobre isso que vou falar na dica de hoje! 

💥 Isto porque... Vocês nem sabem o que eu (só agora) descobri! 💥

Nunca percebi muito bem o uso das afirmações. Talvez por nunca ter tido uma autoestima muito elevada ou por confiar pouco em mim, só há muito pouco tempo é que comecei a acreditar e a fazer uso das afirmações diárias. Se vocês nunca o fizeram, então não sabem o que andam a perder! Tornou-se terapeutico para mim e já não vivo sem elas!

Mas o que são as afirmações afinal? 

As afirmações diárias são frases simples e curtas que devemos dizer repetidamente e com intenção de forma a interiorizar aquilo que queremos dizer.

Dizer "eu sou linda e maravilhosa" olhando para o espelho e não sorrir, não sentir, não acreditar... não faz sentido, não é válido e não é esse o objetivo das afirmações. 

Dantes eu tentava dizer para mim, ao espelho, "és linda" mas não sentia. Não dizia com sentimento ou credibilidade. Ora porque via ali uma borbulha ora porque notava nas rugas que já teimam em surgir. Não sentia o que dizia. Então depressa desisti dessas afirmações que para mim eram uma treta sem qualquer sentido. 

Até que percebi a finalidade do uso da afirmação. 

Ou melhor... aprendi a valorizar-me mais e a gostar mais de mim e as afirmações tornaram-se num reforço diário de aprendizagem de como me amar por completo. 

Sendo assim, num dia destes, ao olhar para o espelho enquanto lavava os dentes, olhei para mim e disse:

"És linda pah! Mesmo com borbulhas. Mesmo com rugas. Mesmo com essa tua cara de cansaço. És mesmo bonita!"

E aí surgiu uma epifania tal de sentimento de amor-próprio e aceitação pessoal que me fez querer começar a dizer coisas destas ao espelho, ou até mesmo durante o dia, todos os dias! Dou por mim a dizer coisas do tipo:

"Aceito-me tal como sou!"

"Sou importante para a minha família!"

"Tenho valor!"

"Eu mereço isto!"

Dizer afirmações positivas, seja ao acordar ou a meio do dia, de forma consciente e repetitiva é uma forma de ajudar o cerebro a assimilar e interiorizar essas mesmas frases. Quanto mais as dizes, mais natural se torna e melhor te sentes contigo mesmo/a.

Ultimamente quando acordo agradeço por mais um dia e afirmo que “Hoje o dia vai ser espetacular!” e a verdade é que os dias têm sido todos maravilhosos mesmo quando alguma coisa não corre totalmente bem!

Ao arranjar-me ao espelho, antes de sair para ir trabalhar, digo para mim mesma, sempre a sorrir, que “Sou linda e poderosa!” porque, mesmo que não seja uma top model, sou única, especial e sou super importante para mim!

Agora, verdade seja dita...

As afirmações chegam do coração.
Não é bom “copiar” a frase escolhida só porque sim. Não. Devemos afirmar para nós, com convicção e com amor. Devemos dizer a afirmação com intenção sempre! É a melhor forma de interiorizar e com o tempo notamos as alterações. Começas a acreditar naquilo que dizes, na pessoa incrivel que és e nada nem ninguém se intromete nessa tua afirmação. Seja ela qual for! Desde que seja escolhida por e para ti! 💕 E desta forma aprendemos a ser melhores. Por e para nós! 

Quais são as vossas afirmações? Contem-me tudo!
Beijos.
A.V.

08 de dezembro

 

Dia da Mãe. 

Dia da Nossa Senhora da Conceição. 

O Verdadeiro Dia. 

+info