"Tu não queres nada que te cause preocupação. Por agora larga os problemas.
Fixa agora a atenção na respiração. Depois inspira e expira.
Para desenvolver a concentração na respiração não tentes tornar a respiração longa ou curta, nem forte ou fraca. Deixa-a
simplesmente fluir normal e naturalmente. A sapiência e a auto-
-consciência que surgem na mente, reconhecerão a inspiração e
a expiração.
Mantém-te descontraído. Não penses em nada. Não há
necessidade de pensar nisto ou naquilo. A única coisa que tens
que fazer é estares consciente da inalação e da exalação. Só isso!
Mantém a atenção fixa no decorrer da respiração. Está
atento ao princípio, meio e fim de cada respiração. Na inalação,
o princípio da respiração está primeiro na ponta do nariz, a
seguir no coração, e por fim no abdómen. Na exalação, é o caminho inverso: termina primeiro no abdómen, depois no coração
e termina na ponta do nariz. Desenvolve a concentração da
respiração: 1. na ponta do nariz; 2. no coração; 3. no abdómen.
Depois em reverso: 1. no abdómen; 2. no coração; 3. na ponta
do nariz.
Focar a atenção nestes três pontos aliviará todas as preocupações. Não penses em mais nada! Mantém a atenção na
respiração. Pode ser que outros pensamentos entrem na mente.
Ela encontrará outros temas para te distrair. Não te preocupes.
Retoma novamente a atenção no teu objecto, a respiração. A
mente poderá desviar-se para julgar e investigar os estados
de espírito, mas continua a praticar, estando constantemente
atento ao princípio, meio e fim de cada respiração.
Eventualmente, a mente tornar-se-á sempre consciente da
respiração nestes três momentos. Quando praticas durante
algum tempo, a mente e o corpo acostumam-se ao trabalho. A fadiga desaparece. O corpo sentir-se-á mais leve e a respiração cada vez mais regulada. A sapiência e a auto-consciência
protegerão e cuidarão da mente."
Uma Oferta de Dhamma - Ajahn Chah
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