Terça-feira com dica - Vamos falar de ansiedade

 A rúbrica de terça-feira está de volta com as dicas fáceis para um estilo de vida mais saudável! 

Notícias assustadoras, medo de perder o emprego, mil cuidados para não apanhar este virús maldito, mil e uma formas de poupar o dinheiro... vivemos em panico. Vivemos com medo de tudo. E a ansiedade e a depressão são tema do dia-a-dia. Já disse antes que o famoso Victan esteve esgotado todo o verão e tenho indicado por aqui várias formas de evitar o colapso mental, por causa da situação que vivemos. (estou sem tomar victan há meses e estou bem! entretanto já tenho em casa uma caixa mas ainda está fechada!!Yeah) 

Hoje aprofundo o tema da ansiedade. Algo que conheço bem porque sou ansiosa desde que me conheço. 

Partilho com vocês o que tenho feito para não me sentir tão ansiosa nesta fase: 

Escrevo. 
Não escrevo só para o blogue; não é disso que falo. Escrevo com caneta e num caderno pessoal, todas as minhas angustias, medos e dúvidas. Desabafo comigo mesma todos os medos e desafios do dia-a-dia. E após isso, também tenho um momento de gratidão. Todos os dias escrevo no mesmo caderno, sobre tudo aquilo que estou grata. Agradeço todos os dias pela boa saúde dos meus e pelo facto de ter emprego e comida na mesma. Tendo isso, tenho tudo! 

Não me isolo. 
Gosto muito de estar sozinha no meu canto, é verdade. Mas evito esconder-me quando estou menos bem. Converso com os meus amigos mais próximos, nem que seja apenas pelas redes sociais. Falar ajuda. E quando estamos mais ansiosos ou depressivos o melhor a fazer é exprimir isso mesmo. Não se isolem - mandem email por aqui se quiserem desabafar, falem com um profissional ou liguem para a SOS Voz Amiga. Não se permitam sentir-se sozinhos nesta altura. 

Centro SOS-Voz Amiga: ajuda na solidão, ansiedade, depressão e risco de suicídio
Telef.: 21 354 45 45 - Diariamente das 16 às 24h
Telef.: 91 280 26 69 - Diariamente das 16 às 24h
Telef.: 96 352 46 60 - Diariamente das 16 às 24h
website: www.sosvozamiga.org

Criei uma rotina saudável 
Não sou de rotinas mas tive de fazer um mini-plano de sobrevivência. Senti-me a viver em automático - casa-trabalho-casa - e comecei a sentir me muito nervosa e estagnada. Pensei em alternativas - algumas aqui - para não me sentir tão parada e agora faço bolos - em casa - e tento sempre que possível fazer algo diferente - em casa - para não ficar maluca. A minha rotina atual está toda detalhada aqui neste artigo que aconselho a leitura. 

Organizo-me! Dinheiro e comida de parte!
Uma das grandes fontes de ansiedade e stress numa família é a falta de dinheiro ou a escassez de recursos em casa. Tenho dado especial atenção aos gastos nesta fase e evito ao máximo gastar dinheiro em coisas superfluas. Se me sobra algum, coloco de lado para que, caso aconteça alguma coisa, possa sobreviver e ter algum extra para catástrofes. Sempre aprendi que "hoje estás bem mas amanhã não sabes" por isso toda a gente devia ter um pé de meia no banco e na despensa. Um dinheiro extra guardado para emergências (a juntar sempre, todos os meses um bocadinho que seja) e compras tipo enlatados, comida com validade longa para ter guardado em casa em caso de "Apocalipse", expressão que uso há já alguns anos. - um dia destes dedico um post só a isto. 

Se tivermos um bocadinho de equilíbrio nestes temas - agradecer diariamente, falar com amigos, ter hábitos saudáveis e tentar que nunca falte nada em casa - tudo fica mais fácil de lidar.
Em várias redes se fala que se houver alguém que não tem comida em casa ou roupa ou cobertores para o frio, por favor!, falem aqui! Entre todos, tudo se consegue! Cuidem-se muito! 

Beijos. 
A.V.

Domingo = Dia de Descanso

Desfruta do prazer de estar em casa.
❤ Bom Domingo ❤

Mais um fim-de-semana de recolher obrigatório

Estamos em mais um fim-de-semana de ficar em casa. Acredito que, para quem trabalha, é um fim-de-semana de descanso profundo. E merecido. 

Se as pessoas são conscientes e responsáveis, fazem as suas compras durante a semana e planeiam antes de chegar a esta data. 

Mais uma vez, eu preparei com antecipação estes dois dias em casa. 

* Já tenho algumas prendas de Natal escondidas em casa. Comprei papel de embrulho e vou me dedicar a embrulhá-las com carinho tentando personalizar ao máximo cada presente. 

* Encontramos um Trivial Pursuit Clássico em casa. Em família, aprendemos mais e melhor! E como nenhum de nós gosta de perder, fica bem mais interessante e divertido. 

* Vou me dedicar à meditação. Já tenho o cantinho arrumado e sinto que estes dois dias serão passados no Cadeirão do Pensar, aquela cadeira maravilhosa, junto à janela, virada para o Sol, que tanto me ajuda a pensar quando estou mais confusa.

* Vou ver um filme ou dois... daqueles super romanticos e lamechas! Sim, este fim-de-semana quero ver filmes com finais óbvios felizes e cheios de Amor. 

E vocês? Quais são os planos? 

Fiquem em casa e aproveitem o vosso lar! Cuidem de vocês e com pensamento positivo e os cuidados necessários, vai tudo correr bem! ❤

Beijos.
A.V.

O prazer dos cinco sentidos

Ultimamente fala-se da perda de olfato e/ou paladar como sintoma de Covid e a verdade é que os nossos sentidos são o nosso mais bem precioso. Basta perder um deles e ficamos logo desequilibrados. Devemos valorizar os nossos sentidos e observar atentamente cada um deles. A atenção plena aos nossos sentidos serve também como prática de meditação. 

Olhar

O simples olhar para uma luz calma e natural é magia pura.
Apreciar um por-do-sol é tão simples e tão terapeutico.
Decorar a nossa casa com cores naturais também ajuda a manter um ambiente acolhedor.  
Dormir com uma máscara nos olhos e sentir o escuro ajuda a descansar melhor.
Praticar atenção plena a colorir os "cadernos para colorir" ajuda a combater o stress. 

Tocar

Sentir um cobertor quentinho e fofo quando nos deitamos na cama é um calmante natural para ter sempre presente na nossa vida. 
Tomar um banho quente, de espuma, e sentir o corpo a aquecer é gratificante. 
Uma massagem relaxante ajuda a acalmar o corpo e consequentemente a mente. 
Pegar numa caneca de chá quente e aquecer as mãos num dia de inverno é maravilhoso. 
Tocar na areia da praia, seca ou molhada. Sentir cada grão a escorrer pelas mãos é confortante. 

Ouvir

Uma música relaxante, passarinhos ou sons de chuva são opções para manter um ambiente sereno em casa. 
Caminhar na Natureza é considerada uma terapia anti-stress e ajuda no combate à depressão. 
Ouvir uma meditação guiada num canal do YouTube também é uma forma de praticar meditação em casa. 
Ouvir os conselhos da mãe, do pai, do amigo mais chegado são formas de manter uma rotina saudável e aprender com o outro. Ouvir o outro é muito importante. 

Cheirar

A aromaterapia é uma das formas mais eficazes para ajudar a combater a dor física e emocional. Um simples óleo essencial de lavanda na almofada ajuda a acalmar e como o cheirinho é maravilhoso, faz-nos adormecer rápido e a sorrir. Ou uma massagem com óleo essencial de hortelã, funcionando como anti-inflamatório natural, ajuda a acalmar as dores corporais. 
O cheiro a madeira a queimar na lareira no Inverno é também super acolhedor quando estamos debaixo das mantas, em casa. 
Na Primavera temos o cheiro das flores a nascer, os campos coloridos, com cheiros cativantes que nos fazem sentir felizes e com energia. 
Um incenso ou uma vela com cheiro a Natal - maça e canela - é outra forma de meditar sentado com foco num objeto. E sabe tão bem nesta altura. 

Saborear

Comer em atenção plena é um ritual que eu amo. Parar para saborear cada alimento é perfeito para descobrir sabores que, quando inconscientes, nem sabemos que existem.
Respirar entre sabores faz bem ao nosso corpo porque facilita a digestão e obriga-nos a comer devagar.
Um bom chá - atualmente ando viciada nos chás da Yogi Tea - promovem o bem-estar e dessa forma também obriga a beber quem, como eu, não gosta muito de beber água. 
Para os mais atrevidos, não podemos esquecer o prazer de um bom chocolate quente! Imaginam não sentir o paladar do chocolate? 

Se houver alguém que não tenha ideias para escrever no caderno da gratidão, aqui estão 5 razões para agradecer:

Posso ver o Mundo 

Posso sentir a textura das Coisas

Posso ouvir os pássaros na rua

Posso cheirar o chá de hortelã

Posso saborear o chocolate

Eu agradeço todos os dias. E vocês? 
A.V.

Celebrando o Amor-Próprio

Hoje vai ser um dia maravilhoso! 🌼

* Coloca o despertador para 10 minutos mais cedo do que o habitual ⏰

* Lembra-te de sorrir logo ao acordar 😊

* Olha ao espelho e diz "Eu sou capaz!" 💪

* Oferece-te um pequeno-almoço completo 🍌

* Veste-te bem só para ti 👗👞

* Elogia alguém durante o dia 🙋

* Saboreia um café quente - e até podes comer um doce se quiseres ☕

* Lê umas páginas de um livro 📘

* Dança ao som de uma música divertida 💃

* Desliga a televisão e afasta-te do telemovel 20 minutos antes de ires para a cama 📵

* Tira 10 minutos antes de dormir para meditar 💤

* Escreve sobre 3 coisas pelas quais estás grata/o no dia de hoje 🙏

P.S. Imprime este post e cola na parede, onde o possas ler todos os dias. Acredita em ti! Tu tens valor e mereces tudo! Está tudo bem exatamente como está! Todos os desafios servem para nos ajudar a crescer e a valorizar o que somos e o que temos! E temos tanto... E somos tanto... Confia! ❤

Beijos.
A.V.

Música da semana

Hey - Pixies - 1989

"Hey Been trying to meet you Hey, must be a devil between us Or whores in my head Whores at the door, whore in my bed But hey Where have you Been?"

Achas que te conheces? Põe-te à prova e reflete - Respostas da Almofada

Em resposta ao post do dia de ontem. Aqui vai:  

Já paraste para pensar hoje? Divide por temas e reflete: 

A tua carreira
* O que gostas realmente de fazer?
Escrever e falar para e com pessoas. É o que mais gosto e felizmente é o que faço também na minha vida profissional.

* Estás feliz com o teu trabalho atual?
Sou muito feliz no meu trabalho. Faço o que amo e não podia estar mais grata.

* Se não tivesses de “ganhar dinheiro” o que farias no teu dia-a-dia?
Faria exatamente a mesma coisa que faço mas sem a parte da joalharia. Aconselhava pessoas, partilhava sorrisos e aprendia com toda a gente que cruza no meu caminho.

Finanças
* Como te sentes em relação ao dinheiro?
Nunca tive uma boa relação com o dinheiro. Não gosto de pensar muito nisso mas vivo com o mínimo para sobreviver. Todo o restante que entra na conta é bonus para guardar. 

* Pensas em ter algum trabalho extra?
Já tive um trabalho extra como massagista. Atualmente está parado devido ao Covid e à atual falta de espaço e condições para fazer as massagens. Hei-de voltar à carga mal possa!

* Como estás a gerir as tuas contas?
Tal como disse anteriormente, vivo com o mínimo e qualquer valor acima do mínimo é para colocar de lado e criar assim o meu império. Aos poucos isto vai!

Lazer
* O que gostas mais de fazer?
Quando não estou a trabalhar ou a dormir, geralmente, ou estou a ler ou estou a escrever. Ver filmes de culto, inteligentes e aqueles romances lamechas também fazem parte da rotina quando o corpo pede sofá!

* Tens algum hobby ou praticas algum desporto?
Sem dúvida que o meu hobby é este blogue. Não ganho qualquer dinheiro ou reconhecimento aqui (nem me interessa), mas é o que faço no meu tempo livre e o que mais amo fazer. Escrever.
Quanto a desporto... levar o cão à rua conta como desporto?!

* Para onde gostarias de ir nas próximas férias?
Se falarmos do Mundo, Macau é o primeiro da lista. Itália vem a seguir. Quanto ao meu Portugal, estou desejosa de voltar ao Alentejo que tanto amo!

Saúde
* Tens feito exames de rotina?
Hmm... com a vinda do covid também eu parei com as consultas de rotina ao útero (já fui operada 2x e preciso sempre de ver se está tudo bem). Aguardo ser chamada de novo mas sei que estou bem e conto só ir de novo em Maio de 2021. Mas, ainda assim, estou a tentar aguardar que tudo fique mais calmo para fazer de novo exames de rotina (analises e afins).

* Sentes-te bem e saudável?
Sim, sinto-me bem e só tenho a agradecer por estar bem de saúde.

* Como cuidas da tua saúde?
Mantenho uma alimentação equilibrada, reforço o meu sistema imunitário com vitaminas e tento apanhar sol todas as manhãs.

Relações
* Como te sentes quando estás com o teu namorado?
Estando no início de uma relação é tudo novo mas também é tudo lindo. Estou muito feliz com ele e estamos a criar uma história muito bonita!

* Se estás sozinha/o, como te relacionas contigo mesma/o?
Não preciso ser solteira para querer estar comigo mesma de vez em quando, e ele sabe disso. Preciso muitas vezes de tempo para mim a sós.

* Já mandaste mensagem ao teu grande Amigo hoje?
Sim. Sempre que posso, troco mensagens com os meus amigos mais chegados (mesmo aqueles que não moram tão perto de mim).

Pessoal 
* Quanto tempo paras para pensar em ti?
Medito muito, gosto de me conhecer e, sempre que posso, páro para respirar e agradecer o facto de estar viva e bem comigo e com os meus.

* Praticas o Amor-Próprio todos os dias?
Todos os dias. Mesmo quando estou em “dia-não”, tento mudar o pensamento, olhar no espelho e dizer “És linda. Amanhã passa.”

* Como te vês?
Numa palavra: delicada.

Querem partilhar comigo o vosso questionário?
Podem responder nos comentários mas se não quiserem que partilhe para o público - como acontece muitas vezes - avisem que apenas eu vejo o comentário e respondo para o email que me enviarem! ❤

Beijos.
A.V.