Terça-feira com dica - Achas que te conheces? Põe-te à prova e reflete

A rúbrica de terça-feira está de volta com as dicas fáceis para um estilo de vida mais saudável! 

Na última terça-feira falei sobre 4 pontos muito importantes para manter uma vida mais saudável: alimentação equilibrada, exercício físico, meditação e amor-próprio. Estes são os pontos cruciais ao nosso bem-estar. Sem este equilíbrio ficamos com mais facilidade de ficar desanimados ou até doentes. 

Hoje partilho uma lista que fiz há algum tempo atrás - coisas encontradas "naquela gaveta" - e que na altura me ajudou no auto-conhecimento. Quem nunca fez aquele questionário sobre "qual a minha cor favorita?" ou "qual qualidade mais me define?"... Desde pequena que adoro esse tipo de jogo! 

(Só um àparte)

Sem querer fazer publicidade gratuita, mas fazendo, a Mr. Wonderful tem uns jogos de cartas super espetaculares para a família e para a melhor amiga! Eu tenho os dois e adoro! aqui 

Aqui vai o meu questionário adaptado:

Já paraste para pensar hoje? Divide por temas e reflete: 

- A tua carreira
* O que gostas realmente de fazer?
* Estás feliz com o teu trabalho atual?
* Se não tivesses de “ganhar dinheiro” o que farias no teu dia-a-dia?

- Finanças
* Como te sentes em relação ao dinheiro?
* Pensas em ter algum trabalho extra?
* Como estás a gerir as tuas contas?

- Lazer
* O que gostas mais de fazer?
* Tens algum hobby ou praticas algum desporto?
* Para onde gostarias de ir nas próximas férias?

- Saúde
* Tens feito exames de rotina?
* Sentes-te bem e saudável?
* Como cuidas da tua saúde?

- Relações
* Como te sentes quando estás com o teu namorado?
* Se estás sozinha/o, como te relacionas contigo mesma/o?
* Já mandaste mensagem ao teu grande Amigo hoje?

- Pessoal
* Quanto tempo paras para pensar em ti?
* Praticas o Amor-Próprio todos os dias?
* Como te vês?

Num próximo post partilho as minhas respostas atuais! Até lá. 
Beijos.
A.V.

Suit Up! - Cuida de ti! Mesmo estando em casa.

Domingo - dia de ronha!💤

Algo interessante que descobri ao estar fechada em casa muito tempo - já não me lembrava como era, confesso - é a necessidade de estarmos vestidos durante o dia. Acordei cedo mas só me senti realmente acordada quando tirei o pijama.

Quem está em casa, em confinamento, em isolamento profilático, sem sair por mil e uma razões, o acto de se vestir é crucial para o bem-estar de uma pessoa.

O banho para mim é essencial para acordar. Mudar o pijama para algo mais confortável para estar em casa é uma decisão importante porque dessa forma, o cerebro sabe que já não estamos em modo ronha. 

Um dia de ronha é bom, mas vários dias seguidos, não é de todo saudável.  

Já pensaram nisso?

Sábado. Dia de fazer pouca coisa

Sim, tenho coisas para fazer. Mas não vou fazer muito. 

Hoje é dia Dolce Far Niente. 

Beijos.
A.V.

Sensibilidade de uma florzinha...

Portugal prepara-se para fechar. 

Senti um arrepio ao ir à porta da loja ver como estava a cidade. 

Senti quase que uma vontade de chorar pelo meu país. 

Senti uma dor extrema por todos. 

Vi pessoas a correr com as compras finais de quem se prepara para ficar em casa.

Vi uma mãe a explicar a um filho que "está na hora de ir para casa". 

Vi carros a passar rápido porque a hora do fecho aproxima-se. 

Portugal lindo do meu coração... que tudo se cure. Que tudo fique bem. 

Juntos conseguimos passar esta fase menos boa. 

Vai correr tudo bem. ❤

Os meus ingredientes necessários para um fim-de-semana com recolher obrigatório

Olha para o que eu digo mas também para o que eu faço.

Aproxima-se o primeiro fim-de-semana com recolher obrigatório a partir das 13h. Enquanto que as pessoas tentam arranjar desculpas para sair, eu tento encontrar ideias giras para aproveitar o fim-de-semana em casa. Sairei às 13h do trabalho amanhã e não tenciono sair de casa até à próxima segunda-feira a não ser para passear o Marley.

Ora, mesmo estando em casa dois dias seguidos, vou fazer com que seja um fim-de-semana divertido e produtivo também.

Com o novo namorado nem sempre estou ao fim-de-semana em casa, mas como não queremos quebrar regras, decidimos, cada um, ficar na sua casa nestes dias. É menos um carro a andar na estrada (a ir buscar e/ou levar) e são dois dias para podermos estar cada um no seu canto que também faz falta numa relação.

Como todos deveriamos fazer, preparei durante a semana todos os ingredientes necessários para um fim-de-semana EM CASA.

* Abasteci-me de pellets suficientes para a salamandra – vai estar ligada nos dois dias.
* Fiz uma lista e comprei os ingredientes para fazer um bolo com farinha de côco.
* Tenho mais um creme para o tratamento facial mais demorado que já tinha dito que ia fazer e ainda não fiz.
* Tenho 2 livros de cabeceira para continuar a ler.
* Tomei a decisão de tirar pelo menos 2 a 3 horas deste “descanso forçado” para arrumar a casa – a fundo. Não está suja, mas há sempre “aquela gaveta” e o pó infinito que ainda existe após as obras.

Hoje, sexta-feira 13, é só chegar a casa após o trabalho e descansar. Fazer aquele jantar típico familiar - a três - em casa e deitar cedo porque amanhã também é dia de trabalho. E após isso, recolher.

Não é recolher MAS ir a qualquer lado desnecessário só porque queremos sair de casa. 

É recolher. Ficar em casa. É assim tão difícil?!

Fiquem em casa! Por vocês. Pelos vossos. Por todos. 

A.V.

Vai ser um fim-de-semana de comes e bebes em casa

Moro numa casa térrea, linda e acolhedora no centro da cidade mas, que não tem vista para lado nenhum a não ser a rua estreita cheia de casas à volta. Não há zona exterior. Não há jardim. Não há nada. Por isso, se não formos criativos em casa, daremos em malucos! #foodporn #pinterest 

Vou ficar uma "pro" a ornamentar tabuas de frios! 🍳🍴

Só para desanuviar...

 

Com castanhas a acompanhar! 🌰

Em busca da voz interior - aquela vozinha que aconselha e se não a ouvimos ela volta a falar só para dizer “eu avisei”

Somos seres racionais mas também somos seres intuitivos. Quem pratica o auto conhecimento de forma consciente sabe que há uma vozinha cá dentro que nos vai falando e alertando para seguirmos o melhor caminho. Nem sempre a ouvimos, é um facto, mas ela existe! Nem que seja para "gritar" ao ouvido "Eu avisei!"

Muitas vezes achamos que devemos ouvir a nossa cabeça antes do coração. O problema é que nem sempre funciona. Por vezes - muitas vezes - é necessário ouvir - de forma muito atenta - o que o nosso coração diz. Devemos ouvir essa vozinha interior que nos alerta sobre alguma coisa que estamos a pensar ou nos coloca uma rede, tipo obstáculo, para evitar que façamos asneira devido à nossa impulsividade.

Esta vozinha não é um pensamento consciente. É algo que surge de forma espontânea e inconsciente. A unica coisa que podemos fazer é captá-la. Não dá para controlar. Apenas dá para absorver. E, com prática, há formas de estar atento à nossa intuição. Aqui vão algumas: 

-) Sente! Usa e abusa dos teus sentidos! É o passo mais importante para te conheceres melhor.
Pára uns minutos só para sentir em atenção plena. Se nunca o fizeste, vais ver como a tua percepção de tudo vai mudar com o tempo!...

-) Ouve-te! Atenta as tuas palavras e ouve o que dizes. A ti e aos outros. De forma imparcial mas atenta! Vais descobrir imenso sobre ti se aprenderes a ouvir! E poderás corrigir no caso de seres muito crítico/a contigo - aconteceu comigo. 

-) Pratica atenção plena! Em tudo! Em qualquer circunstância, lembra-te de parar, pelo menos dois minutos, só para usufruir do momento presente! Foca-te! E saboreia o bom que é estar vivo!

-) Medita! Sei que pareço sempre repetitiva mas quando descobrirem o quão bom e saudável é, vão me agradecer depois! 10 minutos apenas! Só para "ser e estar" por um momento. 

-) Valoriza-te! E ao te valorizares, vais aproximar pessoas que também te valorizam! Isso sente-se! A tal voz interior avisa quando estás em boa companhia ou não... acredita!

Com prática ficará natural. Dá-se como um "click" quando essa intuição chega e podemos ficar uns segundos a pensar nisso e a questionar... é exatamente para isso que serve a Voz Interior. 

Já ouviram a vossa? Contem-me tudo! 

Beijos.
A.V.

Tomem Lá Quatro Dicas Positivas

É muito fácil manter um registo simples e saudável no nosso quotidiano e, vivendo de forma consciente, conseguimos ser ainda mais felizes, mais calmos e ainda ter mais saúde! Ora atentem: 

__ A alimentação é o mais importante a ter em conta.
Ouve-se dizer muitas vezes que "somos aquilo que comemos" e é mesmo assim que acontece. O corpo, ao ingerir alimentos saudáveis, cria defesas no organismo contra várias doenças. O contrário acontece se comermos porcarias como gorduras, açucares ou bebermos demasiado álcool. Leiam este artigo e vejam a reportagem também porque, mesmo sendo de 2015, continua super atual. 

__ Faz exercício para te sentires bem e não magro/a.
O truque para gostarmos de fazer exercício, caminhar, praticar yoga ou correr é gostarmos realmente do que estamos a fazer e sentirmo-nos bem ao fazê-lo. Se sentirmos que estamos a caminhar por "obrigação" ou com psicose para emagrecer, não vamos voltar a caminhar no dia seguinte porque a sensação não é boa e, por isso, não vamos querer repeti-la. Por exemplo, ao caminhar depois do jantar, olha para a lua ou para as nuvens no céu ou então aprecia pelo caminho a dança das sombras das árvores. Verás como é terapeutico! E estarás a fazer exercício sem dares conta! Ou então, outro exemplo, ao fazer yoga em casa, coloca a tua musica calma preferida a tocar! Vais respirar melhor ainda! E acima de tudo sorri sempre!    

__ Não é preciso imitar as fotos do Instagram quando fores meditar.
Já me ri muito por causa disto. Por vezes estou calada em meditação e o meu namorado não se apercebe. Ele acha que temos de estar sentados em pose para meditar... e eu acho imensa piada a essa falta de conhecimento. Algo tão natural em mim tem de lhe ser ensinado... 
Meditar não é só sentar e fazer pose. É muito mais do que isso. Para mim é um modus vivendi. Medito a caminhar, medito na fila do supermercado, medito na cama... Basta sabermo-nos atentos ao momento presente e já estamos a meditar. É simples assim! Gosto muito das meditações guiadas do site da Rituals - aqui  - e há mil e uma meditações e musicas calmas no universo do Youtube! Basta procurar! 

__ Os outros são bons mas tu também és. Valoriza-te.
Para vivermos de forma plena, saudável e feliz basta que nos valorizemos como seres humanos que somos. Temos defeitos, emoções estranhas, dias menos bons! Todos! Sem exceção! Nem a mulher do Cristiano Ronaldo tem a vida perfeita! O melhor a fazer, em vez de comparar e/ou criticar, é valorizar a nossa pessoa! Amarmo-nos tal como somos e aceitarmo-nos em pleno. É esse o truque de uma vida mais feliz e plena! Só isso! As outras pessoas conseguem, tu também! Mas se o teu ritmo é diferente, está tudo bem! Valoriza-te! Tudo fica melhor quando nos aceitamos tal como somos e fazemos por ser melhores por nós mesmos!

Beijos
Ana

Uma rotina que não quero mudar

Já disse antes que me sinto em modo rotineiro e mesmo que tenha já começado a inventar coisas novas para fazer em casa - algumas delas aqui - há outras rotinas que preferi manter porque têm feito com que os meus dias sejam mais calmos! 

Aqui vai a minha rotina diária (que não tenciono mudar): 

Manhã

* Coloquei o despertador para 10 minutos mais cedo. Bastam 10 minutos para fazer a diferença.
* Começo o dia com um grande copo de água.
* Tomo atenção plena ao pequeno almoço. Sinto cada sabor de cada alimento. Devagar.
* Visualizo o meu dia. Idealizo como vai ser: calmo, sem preocupações, vai passar rápido, vou fazer isto ou aquilo... uso a imaginação no lado positivo.

Tarde

* Faço uma caminhada depois do trabalho.
* Não me sento logo no sofá. E como trabalho sentada, faz me sentir melhor com o meu corpo. 
* Com a salamandra nova lá em casa, tomo um bom banho quente e visto algo leve. A minha Casa está tão quentinha! Já não preciso de roupa polar e robes compridos! 

Noite

* Evito o café. Agora aderi ao chá à noite. Que bem que se sabe!
* Coloco o telemóvel de parte e descanso a vista. 
* Leio umas páginas de um livro - atualmente estou a ler - O Clube das 5 da Manhã.
* Medito sempre uns minutos antes de ir dormir.

E vocês? Que rotina têm no vosso dia-a-dia? Contem-me tudo!

Beijos.
A.V.

Dia da Consciencialização do Stress

Hoje é Dia da Consciencialização do Stress segundo partilha o SNS - Serviço Nacional de Saúde no Twitter. 

Nesta época que vivemos, onde paira a pandemia e o medo global, o alerta para casos de ansiedade e stress aumentou caoticamente. O tão famoso medicamento Victan esteve esgotado durante meses. As pessoas continuam há meses a viver com medo e não há data definida para quando é que isto acaba. Isto tudo gera stress, medo, ansiedade e até panico. Devemos saber lidar com essas emoções e fazer um esforço para que não nos afete da pior maneira. 

Já falei sobre o stress em plena pandemia neste post e neste também como forma de encontrar soluções que ajudem no combate à ansiedade. Eu também sou ansiosa e, tendo uma mãe com problemas respiratórios, ando também com o coração nas mãos. 

MAS...

Se TODOS fizerem um esforço e se TODOS se entreajudarem neste momento, JUNTOS conseguiremos fazer com que os casos diminuam e as mortes por covid deixem de ser assustadoras. 

Reforço aqui o que já escrevi anteriormente: 

Cada um de nós deve proteger-se.
Cada um de nós deve manter o distanciamento por mais que custe estar longe da família ou dos amigos.
Cada um de nós deve usar máscara na rua pois não sabemos quem passa ao nosso lado.
Cada um de nós deve ceder a passagem nas ruas estreitas. 
Cada um de nós deve evitar ir para a esplanada. 

Não custa nada desviar, ceder passagem na rua e usar máscara.

Não custa nada ficar em casa - leiam estas dicas e usem a vossa imaginação. 

Com calma, tudo se vai resolver. Com positivismo, isto vai acabar o mais depressa possível. 

Basta que cada um faça a sua parte. 

Cuidem-se por favor!

Beijos.

A.V.

For your information:

Tradução da imagem:
"Não é real ser feliz todo o tempo, independentemente das frases motivacionais que a Internet diz"

 Fica o aviso caso ainda não saibam.

5 formas de evitar a rotina nesta fase de pandemia

Estas semanas estão a passar tão rápido que sinto que não tenho feito nada de jeito. Vivemos numa fase de casa-trabalho-casa e a rotina do dia-a-dia torna os dias mais rápidos. Não é mau, mas eu, que gosto de fazer coisas novas, sinto-me estagnada e a viver de forma automática. 

Tenho vindo a pensar com os meus botões em formas de evitar sentir-me em modo-rotina. Partilho aqui algumas ideias que tive para não me sentir a fazer sempre a mesma coisa.   

__ Fazer bolos

Aquele cliché da pandemia. Sim, sou dessas. Comprei farinha e ingredientes para fazer bolinhos e queques à noite, em casa. 

__ Arrumar aquela gaveta

Quem é que não tem uma gaveta da confusão? Eu tenho! A gaveta onde colocamos tudo o que queremos "arrumar depois". Vou pegar nessa gaveta na próxima semana!

__ Ler livros

Esse já é um vício que tenho há anos. Mas agora decidi variar entre poesia e prosa. No meu cantinho da meditação tenho o livro de sonetos da Florbela Espanca. Abro uma página ao calhas e delicio-me com as palavras dela. 

__ Fazer um curso online

Cada vez mais há cursos online sobre todos os temas. Sejam gratuitos ou com valor simbólico, quase todos têm horário pós-laboral, por isso torna-se fácil aprender algo novo sempre que quisermos. 

__ Fazer uma máscara facial

Não há hipótese agora de dizer que não há tempo. Há tempo. Entre casa e trabalho, agora nem vou ao café à noite! Em casa, no quentinho do lar e de pijama confortável, vou colocar aquelas películas na cara e cuidar de mim!

P.S. - Entretanto, há dias atrás, peguei numa enciclopédia guardada em casa! Há quanto tempo não pegam num calhamaço desses? Que saudades de pesquisar temas para a escola nesses grandes livros de conhecimento! Onde andam as vossas? Já se lembraram de ir lá folhear como nos outros tempos?

Contem-me tudo! O que inventam para que esta pandemia não vos faça ficar loucos? 😵

Beijos.
A.V.

Terça-feira com dica - 6 dicas para levar a Vida de forma mais calma e saudável

Hoje acordei a pensar nisto. E digam o que disserem, a verdade é que andamos todos aqui em busca da Felicidade e de truques e rotinas para vivermos de forma calma, saudável e sem medos absurdos. Uma boa alimentação, a prática da meditação, o acto de ouvir música calma são algumas dicas para vivermos de forma mais calma e com menos stress.

Já se sabe que o Ser Humano é um constante-sofredor. Sempre a querer tudo e a lutar por alguma coisa. Faz parte; somos todos assim. Uns mais outros menos mas todos somos assim. Uns "queredores de tudo". 

Por isso estive a pensar cá para os meus botões em formas de levar a Vida mais leve, saudável e sem stress. Aqui ficam 6 dicas: 

1. Fica offline uma vez por semana

Ora com isto quero dizer... pára de ver/ler notícias e de fazer scroll no Facebook!!
É um alívio não saber nada durante algum tempo porque, quer queiramos quer não, ao ler notícias sobre as desgraças, não nos sentimos bem e ganhamos ainda mais medos a tudo e a todos. Sendo assim desliga um bocadinho! Não olhes para o telemóvel nem vejas TV e...Relaxa! 

2. Lê 20 páginas de um livro por dia

Troca o telemóvel por um livro. Qualquer livro é melhor do que um telemóvel! Não há melhor terapia do que esta! Acreditem em mim! Ao ler um livro - um livro de papel - com cheiro a papel e dedilhar as folhas, abstraimo-nos do Mundo à nossa volta e entramos num Mundo Paralelo de fantasia! Aconselho romances, policiais, poemas... tudo! Tudo é terapia quando tem a ver com leitura! - Há quanto tempo não visitam a biblioteca da vossa cidade, hein?!

3. Tira um dia "selfcare" só para ti

Já sei que parece cliché. Já sei que está na moda a palavra "selfcare". Para mim é só "tira-um-dia-para-ti". Aproveita o teu dia de folga e relaxa. Não arrumes nada, não faças compras, nada! Tira um momento para simplesmente não fazer nada a não ser estar contigo mesma/o. Faz muito bem e ajuda também a nos conhecermos melhor! Experimentem! Há sempre tempo para arrumar ou fazer compras, mas esse exato momento "selfcare" é exclusivamente teu! 

4. Bebe pelo menos 2 litros de água por dia

Parece fácil mas eu confesso que tenho muita dificuldade em beber muita água. Gosto muito de chá mas não bebo tanto quanto devia. Estar hidratado é o truque para uma vida mais saudável. Podem colocar um lembrete no telemóvel para beber água. Até já há aplicações para isso mesmo! Não custa nada, bora lá!

5. Vai sempre dormir à mesma hora 

Esta é a terapia que melhor funciona para evitar mudanças de humor! Manter o mesmo horário sempre. Deitar à mesma hora sempre e acordar cedo de manhã! Desde que faço isso, sinto que ando bem mais bem disposta e alegre e as manhãs são tão bonitas no inverno! Há dias que até sentimos o Sol a querer espreitar bem cedo antes de um dia chuvoso! Bom demais para se perder! 

6. Aprende algo novo todos os dias. 

Seja um texto novo, um poema, uma notícia sobre uma descoberta qualquer, uma curiosidade - joguem um Quizz e aprendem sobre cultura geral! Parar de aprender é desistir de viver! Exercitar a mente faz bem. Mantermo-nos ocupados mentalmente é positivo. Já por isso nunca perco a vontade de estudar e de aprender sempre mais alguma coisa. 
Eu vou aprender a falar italiano. E tu? O que vais aprender de novo? 

Contem-me as vossas ideias! O que podemos fazer para nos sentirmos bem connosco e com os outros? Quero saber tudinho! 

Beijos. 
A.V.

Já vos disse que faço anos de hoje a 1 mês?

tic-tac-tic-tac...