A.V.
Mais um fim-de-semana de recolher obrigatório
A.V.
O prazer dos cinco sentidos
Ultimamente fala-se da perda de olfato e/ou paladar como sintoma de Covid e a verdade é que os nossos sentidos são o nosso mais bem precioso. Basta perder um deles e ficamos logo desequilibrados. Devemos valorizar os nossos sentidos e observar atentamente cada um deles. A atenção plena aos nossos sentidos serve também como prática de meditação.
Olhar
O simples olhar para uma luz calma e natural é magia pura.
Apreciar um por-do-sol é tão simples e tão terapeutico.
Decorar a nossa casa com cores naturais também ajuda a manter um ambiente acolhedor.
Dormir com uma máscara nos olhos e sentir o escuro ajuda a descansar melhor.
Praticar atenção plena a colorir os "cadernos para colorir" ajuda a combater o stress.
Tocar
Sentir um cobertor quentinho e fofo quando nos deitamos na cama é um calmante natural para ter sempre presente na nossa vida.
Tomar um banho quente, de espuma, e sentir o corpo a aquecer é gratificante.
Uma massagem relaxante ajuda a acalmar o corpo e consequentemente a mente.
Pegar numa caneca de chá quente e aquecer as mãos num dia de inverno é maravilhoso.
Tocar na areia da praia, seca ou molhada. Sentir cada grão a escorrer pelas mãos é confortante.
Ouvir
Uma música relaxante, passarinhos ou sons de chuva são opções para manter um ambiente sereno em casa.
Caminhar na Natureza é considerada uma terapia anti-stress e ajuda no combate à depressão.
Ouvir uma meditação guiada num canal do YouTube também é uma forma de praticar meditação em casa.
Ouvir os conselhos da mãe, do pai, do amigo mais chegado são formas de manter uma rotina saudável e aprender com o outro. Ouvir o outro é muito importante.
Cheirar
A aromaterapia é uma das formas mais eficazes para ajudar a combater a dor física e emocional. Um simples óleo essencial de lavanda na almofada ajuda a acalmar e como o cheirinho é maravilhoso, faz-nos adormecer rápido e a sorrir. Ou uma massagem com óleo essencial de hortelã, funcionando como anti-inflamatório natural, ajuda a acalmar as dores corporais.
O cheiro a madeira a queimar na lareira no Inverno é também super acolhedor quando estamos debaixo das mantas, em casa.
Na Primavera temos o cheiro das flores a nascer, os campos coloridos, com cheiros cativantes que nos fazem sentir felizes e com energia.
Um incenso ou uma vela com cheiro a Natal - maça e canela - é outra forma de meditar sentado com foco num objeto. E sabe tão bem nesta altura.
Saborear
Comer em atenção plena é um ritual que eu amo. Parar para saborear cada alimento é perfeito para descobrir sabores que, quando inconscientes, nem sabemos que existem.
Respirar entre sabores faz bem ao nosso corpo porque facilita a digestão e obriga-nos a comer devagar.
Um bom chá - atualmente ando viciada nos chás da Yogi Tea - promovem o bem-estar e dessa forma também obriga a beber quem, como eu, não gosta muito de beber água.
Para os mais atrevidos, não podemos esquecer o prazer de um bom chocolate quente! Imaginam não sentir o paladar do chocolate?
Se houver alguém que não tenha ideias para escrever no caderno da gratidão, aqui estão 5 razões para agradecer:
Eu agradeço todos os dias. E vocês?
A.V.
Celebrando o Amor-Próprio
* Lembra-te de sorrir logo ao acordar 😊
* Olha ao espelho e diz "Eu sou capaz!" 💪
* Oferece-te um pequeno-almoço completo 🍌
* Veste-te bem só para ti 👗👞
* Saboreia um café quente - e até podes comer um doce se quiseres ☕
* Lê umas páginas de um livro 📘
* Dança ao som de uma música divertida 💃
* Desliga a televisão e afasta-te do telemovel 20 minutos antes de ires para a cama 📵
* Tira 10 minutos antes de dormir para meditar 💤
* Escreve sobre 3 coisas pelas quais estás grata/o no dia de hoje 🙏
A.V.
Achas que te conheces? Põe-te à prova e reflete - Respostas da Almofada
Em resposta ao post do dia de ontem. Aqui vai:
A tua carreira
* O que gostas realmente de fazer?
Escrever e
falar para e com pessoas. É o que mais gosto e felizmente é o que
faço também na minha vida profissional.
* Estás feliz com o teu trabalho atual?
Sou
muito feliz no meu trabalho. Faço o que amo e não podia estar mais
grata.
* Se não tivesses de “ganhar dinheiro” o que farias
no teu dia-a-dia?
Faria exatamente a mesma coisa que faço mas
sem a parte da joalharia. Aconselhava pessoas, partilhava sorrisos e
aprendia com toda a gente que cruza no meu caminho.
Finanças
* Como te sentes em relação ao dinheiro?
Nunca
tive uma boa relação com o dinheiro. Não gosto de pensar muito
nisso mas vivo com o mínimo para sobreviver. Todo o restante que
entra na conta é bonus para guardar.
* Pensas em ter algum
trabalho extra?
Já tive um trabalho extra como massagista.
Atualmente está parado devido ao Covid e à atual falta de espaço
e condições para fazer as massagens. Hei-de voltar à carga mal
possa!
* Como estás a gerir as tuas contas?
Tal como disse
anteriormente, vivo com o mínimo e qualquer valor acima do mínimo
é para colocar de lado e criar assim o meu império. Aos poucos
isto vai!
Lazer
* O que gostas mais de
fazer?
Quando não estou a trabalhar ou a dormir, geralmente, ou
estou a ler ou estou a escrever. Ver filmes de culto, inteligentes e
aqueles romances lamechas também fazem parte da rotina quando o
corpo pede sofá!
* Tens algum hobby ou praticas algum
desporto?
Sem dúvida que o meu hobby é este blogue. Não ganho
qualquer dinheiro ou reconhecimento aqui (nem me interessa), mas é
o que faço no meu tempo livre e o que mais amo fazer. Escrever.
Quanto a desporto... levar o cão à
rua conta como desporto?!
* Para onde gostarias de ir nas
próximas férias?
Se falarmos do Mundo, Macau é o primeiro da lista. Itália vem a
seguir. Quanto ao meu Portugal, estou desejosa de voltar ao Alentejo
que tanto amo!
Saúde
* Tens feito exames de
rotina?
Hmm... com a vinda do covid também eu parei com as
consultas de rotina ao útero (já fui operada 2x e preciso sempre de ver se está tudo bem). Aguardo ser chamada de novo mas sei
que estou bem e conto só ir de novo em Maio de 2021. Mas, ainda
assim, estou a tentar aguardar que tudo fique mais calmo para fazer
de novo exames de rotina (analises e afins).
* Sentes-te bem e
saudável?
Sim, sinto-me bem e só tenho a agradecer por estar
bem de saúde.
* Como cuidas da tua saúde?
Mantenho uma
alimentação equilibrada, reforço o meu sistema imunitário com
vitaminas e tento apanhar sol todas as manhãs.
Relações
* Como te sentes quando estás com o teu
namorado?
Estando no início de uma relação é tudo novo mas
também é tudo lindo. Estou muito feliz com ele e estamos a criar
uma história muito bonita!
* Se estás sozinha/o, como te
relacionas contigo mesma/o?
Não preciso ser solteira para querer
estar comigo mesma de vez em quando, e ele sabe disso. Preciso
muitas vezes de tempo para mim a sós.
* Já mandaste mensagem
ao teu grande Amigo hoje?
Sim. Sempre que posso, troco mensagens
com os meus amigos mais chegados (mesmo aqueles que não moram tão perto
de mim).
Pessoal
* Quanto tempo paras para
pensar em ti?
Medito muito, gosto de me conhecer e, sempre que posso, páro para respirar
e agradecer o facto de estar viva e bem comigo e com os meus.
*
Praticas o Amor-Próprio todos os dias?
Todos os dias. Mesmo
quando estou em “dia-não”, tento mudar o pensamento, olhar no
espelho e dizer “És linda. Amanhã passa.”
* Como te
vês?
Numa palavra: delicada.
Querem partilhar comigo o vosso questionário?
Podem responder nos comentários mas se não quiserem que partilhe para o público - como acontece muitas vezes - avisem que apenas eu vejo o comentário e respondo para o email que me enviarem! ❤
Beijos.
A.V.
Terça-feira com dica - Achas que te conheces? Põe-te à prova e reflete
A rúbrica de terça-feira está de volta com as dicas fáceis para um estilo de vida mais saudável!
Na última terça-feira falei sobre 4 pontos muito importantes para manter uma vida mais saudável: alimentação equilibrada, exercício físico, meditação e amor-próprio. Estes são os pontos cruciais ao nosso bem-estar. Sem este equilíbrio ficamos com mais facilidade de ficar desanimados ou até doentes.
Hoje partilho uma lista que fiz há algum tempo atrás - coisas encontradas "naquela gaveta" - e que na altura me ajudou no auto-conhecimento. Quem nunca fez aquele questionário sobre "qual a minha cor favorita?" ou "qual qualidade mais me define?"... Desde pequena que adoro esse tipo de jogo!
Aqui vai o meu questionário adaptado:
- A tua carreira
* O que gostas realmente de fazer?
* Estás feliz com o teu trabalho atual?
* Se não tivesses de “ganhar dinheiro” o que farias no teu dia-a-dia?
- Finanças
* Como te sentes em relação ao dinheiro?
* Pensas em ter algum trabalho extra?
* Como estás a gerir as tuas contas?
- Lazer
* O que gostas mais de fazer?
* Tens algum hobby ou praticas algum desporto?
* Para onde gostarias de ir nas próximas férias?
- Saúde
* Tens feito exames de rotina?
* Sentes-te bem e saudável?
* Como cuidas da tua saúde?
- Relações
* Como te sentes quando estás com o teu namorado?
* Se estás sozinha/o, como te relacionas contigo mesma/o?
* Já mandaste mensagem ao teu grande Amigo hoje?
- Pessoal
* Quanto tempo paras para pensar em ti?
* Praticas o Amor-Próprio todos os dias?
* Como te vês?
Num próximo post partilho as minhas respostas atuais! Até lá.
Beijos.
A.V.
Suit Up! - Cuida de ti! Mesmo estando em casa.
Domingo - dia de ronha!💤
Algo interessante que descobri ao estar fechada em casa muito tempo - já não me lembrava como era, confesso - é a necessidade de estarmos vestidos durante o dia. Acordei cedo mas só me senti realmente acordada quando tirei o pijama.
Quem está em casa, em confinamento, em isolamento profilático, sem sair por mil e uma razões, o acto de se vestir é crucial para o bem-estar de uma pessoa.
O banho para mim é essencial para acordar. Mudar o pijama para algo mais confortável para estar em casa é uma decisão importante porque dessa forma, o cerebro sabe que já não estamos em modo ronha.
Um dia de ronha é bom, mas vários dias seguidos, não é de todo saudável.
Já pensaram nisso?
Sensibilidade de uma florzinha...
Os meus ingredientes necessários para um fim-de-semana com recolher obrigatório
* Abasteci-me de pellets suficientes para a salamandra – vai estar ligada nos dois dias.
* Fiz uma lista e comprei os ingredientes para fazer um bolo com farinha de côco.
* Tenho mais um creme para o tratamento facial mais demorado que já tinha dito que ia fazer e ainda não fiz.
* Tenho 2 livros de cabeceira para continuar a ler.
* Tomei a decisão de tirar pelo menos 2 a 3 horas deste “descanso forçado” para arrumar a casa – a fundo. Não está suja, mas há sempre “aquela gaveta” e o pó infinito que ainda existe após as obras.
Hoje, sexta-feira 13, é só chegar a casa após o trabalho e descansar. Fazer aquele jantar típico familiar - a três - em casa e deitar cedo porque amanhã também é dia de trabalho. E após isso, recolher.
Fiquem em casa! Por vocês. Pelos vossos. Por todos.
A.V.
Vai ser um fim-de-semana de comes e bebes em casa
Moro numa casa térrea, linda e acolhedora no centro da cidade mas, que não tem vista para lado nenhum a não ser a rua estreita cheia de casas à volta. Não há zona exterior. Não há jardim. Não há nada. Por isso, se não formos criativos em casa, daremos em malucos! #foodporn #pinterest
Vou ficar uma "pro" a ornamentar tabuas de frios! 🍳🍴
Em busca da voz interior - aquela vozinha que aconselha e se não a ouvimos ela volta a falar só para dizer “eu avisei”
Somos seres racionais mas também somos seres intuitivos. Quem pratica o auto conhecimento de forma consciente sabe que há uma vozinha cá dentro que nos vai falando e alertando para seguirmos o melhor caminho. Nem sempre a ouvimos, é um facto, mas ela existe! Nem que seja para "gritar" ao ouvido "Eu avisei!"
Muitas vezes achamos que devemos ouvir a nossa cabeça antes do coração. O problema é que nem sempre funciona. Por vezes - muitas vezes - é necessário ouvir - de forma muito atenta - o que o nosso coração diz. Devemos ouvir essa vozinha interior que nos alerta sobre alguma coisa que estamos a pensar ou nos coloca uma rede, tipo obstáculo, para evitar que façamos asneira devido à nossa impulsividade.
Esta vozinha não é um pensamento consciente. É algo que surge de forma espontânea e inconsciente. A unica coisa que podemos fazer é captá-la. Não dá para controlar. Apenas dá para absorver. E, com prática, há formas de estar atento à nossa intuição. Aqui vão algumas:
-) Sente! Usa e abusa dos teus sentidos! É o passo mais importante para te conheceres melhor.
Pára uns minutos só para sentir em atenção plena. Se nunca o fizeste, vais ver como a tua percepção de tudo vai mudar com o tempo!...
-) Ouve-te! Atenta as tuas palavras e ouve o que dizes. A ti e aos outros. De forma imparcial mas atenta! Vais descobrir imenso sobre ti se aprenderes a ouvir! E poderás corrigir no caso de seres muito crítico/a contigo - aconteceu comigo.
-) Pratica atenção plena! Em tudo! Em qualquer circunstância, lembra-te de parar, pelo menos dois minutos, só para usufruir do momento presente! Foca-te! E saboreia o bom que é estar vivo!
-) Medita! Sei que pareço sempre repetitiva mas quando descobrirem o quão bom e saudável é, vão me agradecer depois! 10 minutos apenas! Só para "ser e estar" por um momento.
-) Valoriza-te! E ao te valorizares, vais aproximar pessoas que também te valorizam! Isso sente-se! A tal voz interior avisa quando estás em boa companhia ou não... acredita!
Com prática ficará natural. Dá-se como um "click" quando essa intuição chega e podemos ficar uns segundos a pensar nisso e a questionar... é exatamente para isso que serve a Voz Interior.
Já ouviram a vossa? Contem-me tudo!
Beijos.
A.V.
Tomem Lá Quatro Dicas Positivas
É muito fácil manter um registo simples e saudável no nosso quotidiano e, vivendo de forma consciente, conseguimos ser ainda mais felizes, mais calmos e ainda ter mais saúde! Ora atentem:
__ A alimentação é o mais importante a ter em conta.
Ouve-se dizer muitas vezes que "somos aquilo que comemos" e é mesmo assim que acontece. O corpo, ao ingerir alimentos saudáveis, cria defesas no organismo contra várias doenças. O contrário acontece se comermos porcarias como gorduras, açucares ou bebermos demasiado álcool. Leiam este artigo e vejam a reportagem também porque, mesmo sendo de 2015, continua super atual.
__ Faz exercício para te sentires bem e não magro/a.
O truque para gostarmos de fazer exercício, caminhar, praticar yoga ou correr é gostarmos realmente do que estamos a fazer e sentirmo-nos bem ao fazê-lo. Se sentirmos que estamos a caminhar por "obrigação" ou com psicose para emagrecer, não vamos voltar a caminhar no dia seguinte porque a sensação não é boa e, por isso, não vamos querer repeti-la. Por exemplo, ao caminhar depois do jantar, olha para a lua ou para as nuvens no céu ou então aprecia pelo caminho a dança das sombras das árvores. Verás como é terapeutico! E estarás a fazer exercício sem dares conta! Ou então, outro exemplo, ao fazer yoga em casa, coloca a tua musica calma preferida a tocar! Vais respirar melhor ainda! E acima de tudo sorri sempre!
__ Não é preciso imitar as fotos do Instagram
quando fores meditar.
Já me ri muito por causa disto. Por vezes estou calada em meditação e o meu namorado não se apercebe. Ele acha que temos de estar sentados em pose para meditar... e eu acho imensa piada a essa falta de conhecimento. Algo tão natural em mim tem de lhe ser ensinado...
Meditar não é só sentar e fazer pose. É muito mais do que isso. Para mim é um modus vivendi. Medito a caminhar, medito na fila do supermercado, medito na cama... Basta sabermo-nos atentos ao momento presente e já estamos a meditar. É simples assim! Gosto muito das meditações guiadas do site da Rituals - aqui - e há mil e uma meditações e musicas calmas no universo do Youtube! Basta procurar!
__ Os outros são bons mas tu também és. Valoriza-te.
Para vivermos de forma plena, saudável e feliz basta que nos valorizemos como seres humanos que somos. Temos defeitos, emoções estranhas, dias menos bons! Todos! Sem exceção! Nem a mulher do Cristiano Ronaldo tem a vida perfeita! O melhor a fazer, em vez de comparar e/ou criticar, é valorizar a nossa pessoa! Amarmo-nos tal como somos e aceitarmo-nos em pleno. É esse o truque de uma vida mais feliz e plena! Só isso! As outras pessoas conseguem, tu também! Mas se o teu ritmo é diferente, está tudo bem! Valoriza-te! Tudo fica melhor quando nos aceitamos tal como somos e fazemos por ser melhores por nós mesmos!
Beijos
Ana
Uma rotina que não quero mudar
Já disse antes que me sinto em modo rotineiro e mesmo que tenha já começado a inventar coisas novas para fazer em casa - algumas delas aqui - há outras rotinas que preferi manter porque têm feito com que os meus dias sejam mais calmos!
Aqui vai a minha rotina diária (que não tenciono mudar):
Manhã
* Coloquei o despertador para 10 minutos mais cedo.
Bastam 10 minutos para fazer a diferença.
* Começo o dia com um grande copo de água.
* Tomo atenção plena ao pequeno almoço. Sinto cada sabor de cada alimento. Devagar.
* Visualizo o meu dia. Idealizo como vai ser: calmo,
sem preocupações, vai passar rápido, vou fazer isto ou aquilo...
uso a imaginação no lado positivo.
Tarde
* Faço uma caminhada depois do trabalho.
* Não me
sento logo no sofá. E como trabalho sentada, faz me sentir melhor com o meu corpo.
* Com a salamandra nova lá em casa, tomo um bom banho quente e visto algo leve. A minha Casa está tão quentinha! Já não preciso de roupa polar e robes compridos!
Noite
* Evito o café. Agora aderi ao chá à noite. Que bem que se sabe!
* Coloco o telemóvel de parte e descanso a vista.
* Leio umas páginas de um livro - atualmente estou a ler - O Clube das 5 da Manhã.
* Medito sempre uns minutos antes de ir dormir.
Beijos.
A.V.
Dia da Consciencialização do Stress
Hoje é Dia da Consciencialização do Stress segundo partilha o SNS - Serviço Nacional de Saúde no Twitter.
Cada um de nós deve manter o distanciamento por mais que custe estar longe da família ou dos amigos.
Cada um de nós deve usar máscara na rua pois não sabemos quem passa ao nosso lado.
Cada um de nós deve ceder a passagem nas ruas estreitas.
Cada um de nós deve evitar ir para a esplanada.
-
Depois de uma vida cheia de idas e voltas, de voos longos — por dentro e por fora — comecei a perceber que também mereço ficar. Ficar em mim...
-
Conhece-te a ti mesm@ primeiro. O resto vem. A maioria das pessoas com quem falo queixam-se que não arranjam ninguém. Dizem que os parceiro...
-
✨️ Hoje, escolho o caminho em frente. Não me enrolo na queixa, não me prendo no ontem. Sou mulher de raiz e de asas, e ambas me guiam. Trago...