03 de dezembro

É o meu aniversário!!! 💟

Yeaaah!!! 

Hoje está a ser um dia calmo e sem ansiedade! Yeah!

Hoje está a ser assim. Dia bom e em paz comigo e com o Mundo. 💜

Dividindo em segmentos, está assim: 

* A nível físico

Deitei-me tarde, mas consegui acordar cedo. 

E acordei super bem disposta! Faço anos amanhã! 😍

* A nível emocional

Já falei com um amigo e matei saudades de quem está longe. 

Óbvio que sempre que falo com os amigos de longe, uma lágrima (ou duas) cai sempre. 

* A nível social

Falar com os amigos é essencial e hoje foi o dia. 

Já ando a dizer a toda a gente que faço anos amanhã! Manias minhas! 👸 Mas os amigos à séria já sabem... é só para reforçar a ideia! 😎

* A nível espiritual

Meditei logo de manhazinha

Sabe sempre bem sentar-me no meu cantinho e ter o meu momento zen. 

* A nível pessoal

Estou bem. Sinto-me bem e bonita! 

E hoje até estou a usar baton! 💋💄

* A nível financeiro 

Início do mês. Está tudo ok!

Ahahah 

* A nível profissional 

Dia de mudar a montra! 

E todos os dias são dias de limpar/desinfetar o espaço. 

Os planos para logo são:

- vou ajudar a mamã na cozinha. 

- vou fazer um jantar mais demorado. Celebramos o meu aniversário sempre à meia-noite. 

- vou preparar uma roupa gira para amanhã.

- vou agradecer por mais um dia. 

- vou celebrar a chegada dos meus 33!! 

Está tudo bem. ❤ E vocês como estão? 

Beijos.
A.V.

02 de dezembro

Amanhã faço anos! 🎆

Obrigada Universo por cuidares de mim 💚

"Sem Lama Não Há Lotus" - Thich Nhat Hanh

Resumo de hoje - porque eu quis logo fazer isto!!! 😀

* A nível físico
Hoje é feriado. Deu para dormir mais um bocadinho de manhã e descansar o corpo. E eu adoro dormir! Por isso o dia começou logo bem!  

* A nível emocional
Estou calma. E vocês nem sabem o bom que é para mim escrever isto. ❤ Já sei que o mês de Dezembro, para mim, é o mais difícil do ano. O mês mais instável. Por isso mesmo faço este desafio. Para me obrigar a lutar contra a ansiedade e stress que sinto sempre nesta altura do ano. Estou bem, é o que importa hoje.  

* A nível social
É feriado e estou em casa. Com a família. Hoje é dia de preguiça. E introspectiva. Só me apetece escrever.

* A nível espiritual
Para começar bem a manhã, fiz logo a minha meditação. Agradeci o dia e sei que Dezembro será um mês bom. Vai correr tudo bem. (não se esqueçam de soprar a canela!!)

* A nível pessoal
Estou bem. Nostalgica como já é habitual nesta altura, mas estou bem. Vou relaxar, meditar e entrar com fé neste novo mês. 

* A nível financeiro 
Poupança de lado. Como já comprei quase todas as prendas de Natal em Novembro, é mais fácil poupar este mês. 

* A nível profissional 
Hoje não se trabalha! É um dia de descanso bem merecido! 

Os meus planos para mais logo são:
- vou jantar em família
- vou começar a ler um livro - "A Vida Secreta das Árvores" - depois dou opinião.
- vou arrumar as minhas coisinhas porque estou quase a fazer anos e a ultima coisa que quero pensar é em limpezas. 

Está tudo bem. ❤

Beijos.
A.V.

Terça-feira com dica - "Selfcare Dezembral" - 31 dias a viver de forma consciente

A rúbrica de terça-feira está de volta com as dicas fáceis para um estilo de vida mais saudável!

(e hoje é super especial, até porque hoje é feriado!)

(E é dia de desafioooo!)

É feriado! Dezembro chegou! É o meu mês preferido. Mês do meu aniversário, mês do Natal, mês de balanços e decisões. Enfim... é O mês. 😍

E eu andei a pensar em mil e uma coisas... para não variar 😎

Também eu estou cansada de apenas se falar da pandemia e das doenças... Também eu me canso da televisão... Por isso pensei muito e, sabendo que este mês é sempre o mais complicado para mim a nível emocional, tomei a dedisão de me dedicar super-a-fundo ao selfcare durante todo o mês. Com isto, quero dizer que vou meditar (ainda mais) sobre a minha vida, o meu caminho e a forma como estou atualmente. Será como uma despedida a 2020 com consciência plena dos meus atos. Vou saborear ao máximo o momento atual e aceitar com Amor todo o ano que está a acabar. Vou fazer um balanço sobre todas as aprendizagens e desafios e agradecer diariamente por todas as bençãos. 

Viver de forma consciente é um passo para sermos felizes e bem sucedidos. 

Por isso mesmo, este mês vamos ter advento diariamente aqui pelo blog, onde irei partilhar imagens giras logo pela manhã, para animar os vossos dias! Todas alusivas ao momento mágico que é o Natal e ainda, vou comer um chocolate todos os dias, deste lado do ecran. Acompanham-me desde casa? 😋

DICA BOA: Tirem foto ao vosso chocolate, publiquem no Instagram e identifiquem-me a mim e aos vossos amigos! Ah! E coloquem o #desafiodaalmofada na publicação 💙

E ainda... tan tan tan taaaaan... Vou fazer um "Selfcare Dezembral"!

E o que é isso perguntam vocês... "Selfcare Dezembral" é o meu desafio pessoal para todo o mês, onde irei trabalhar todos os campos do meu Ser. Passo a explicar para que possam fazer também:

Optei por me dividir em 7 níveis: 

Físico / Emocional / Social / Espiritual / Pessoal / Financeiro / Profissional 

Com essa divisão, tenho uma lista de pelo menos 5 afazeres diários para escolher. Aqui vai a minha lista de ideias iniciais, já preparada previamente: 

Selfcare físico

* dormir bem

* fazer alongamentos

* caminhar durante 1 hora

* dia de comer apenas alimentos que sejam saudáveis e/ou sem carne

* praticar 1 hora de yoga

Selfcare emocional

* trabalhar a maturidade emocional

* gerir o stress

* perdoar alguém

* sentir compaixão por quem nos quer mal 

* praticar a bondade (sem dizer a ninguém!!)

Selfcare social

* escolher o que quero ver nas redes sociais

* comunicar com os outros

* desabafar com um/a amigo/a

* partilhar tempo com amigos/as

* saber pedir ajuda quando preciso

Selfcare espiritual

* ter o meu tempo sozinho/a

* praticar meditação
* conectar-me com a natureza

* escrever no diário

* canalizar boas energias para o cantinho da meditação

Selfcare pessoal
* aceitar os meus defeitos

* abraçar-me mais

* utilizar afirmações de amor-próprio

* praticar o autoconhecimento

* confiar na impermanência

Selfcare financeiro

* saber gerir a poupança

* ter as contas pagas 

* aprender mais sobre gestão financeira

* fazer um investimento

* oferecer-me um mimo 

Selfcare profissional

* saber gerir o tempo 

* manter a organização no local de trabalho

* tirar tempo para aprender ainda mais sobre o ofício 

* gerir o tempo das pausas

* alongar o corpo mais vezes 

Todos os dias vou me desafiar e vou partilhando por aqui. Se quiserem acompanhar, terei fotos lá pelo Instagram e vou escrever todos os dias aqui sobre este desafio que vai ser espetacular! 

Porque eu mereço! E tu? Vais fazer também? #desafiodaalmofada 

Bom feriado!
Beijos.

A.V.

É normal não estar bem o tempo todo - Ho'oponopono

Último dia de Novembro. Lua Cheia. TPM. Uau! 
Isto não podia estar mais atribulado para este lado... 

** Comecei a escrever este post com uma dor de cabeça horrível, com o corpo cansado e com a alma em oração a pedir forças extra.**

Neste fim-de-semana dediquei-me às arrumações do sótão lá de Casa. À primeira parte das arrumações, pelo menos. Apesar das obras estarem prontas - ou quase prontas porque a casa nunca mais vai ficar totalmente acabada - e do sótão agora ter menos coisas, a verdade é que nós (família) acumulamos e guardamos coisas a mais. (quem nunca?)

Voltamos a arrumar o que já tinhamos arrumado em caixas e tinhamos preparado "para-tratar-depois-da-obra-pseudo-concluida". Ora esse momento chegou. Voltamos a pegar no passado, a ver fotos, papeladas, cd's, livros e mais livros. E estamos a reorganizar tudo de novo olhando atentamente para cada caixa. Ainda não está terminado porque ainda há muito que ver e rever e arrumar, mas a verdade é que as minhas costas acusaram cansaço. Sendo o sótão baixo e a andar sempre no baixa-levanta, a mexer no passado, o meu corpo pediu para parar e então, lá teve de ser. Um fim-de-semana que iria ser super produtivo, acabou em standby e stress e carregado de ansiedade porque nada correu como planeado. 

Entretanto hoje acordei super mal disposta mas com o Ho'oponopono na cabeça. O meu coração pediu-me para orar. E assim tenho estado todo o dia. 

Sinto muito. O fim-de-semana não foi como esperado. Mas sei que melhores dias virão. 

Perdoem-me. Por não ter escrito mais, por não ter meditado, por ter deixado que o meu corpo vencesse à minha vontade. 

Eu te amo. Amo os meus e por isso sei que deveria ter sido melhor. Deveria ter feito melhor.  

Sou grata. Sou eternamente grata pela família maravilhosa que me cuida e por ter um namorado tão paciente. 

Acima de tudo perdoo-me. E tento ser melhor. 
Por isso hoje, com esta dor de cabeça que não me permite fazer nada, vou me limitar a aceitar que tudo está bem exatamente como está. 

Vou recolher ao meu Ser e esperar que passe. Porque tudo passa. 

Amanhã estarei melhor. Amanhã começa um desafio aqui no cantinho. 

Amanhã é dezembro ❤

Beijos.
A.V.

30 ideias maravilhosas de Selfcare

1. Define as tuas prioridades

2. Deita-te cedo

3. Usa sapatos confortáveis

4. Agradece todos os dias por alguma coisa

5. Veste-te bem só para ti

6. Saboreia um café quente

7. Escreve um pensamento positivo todos os dias

8. Bebe água

9. Lê um livro

10. Afasta-te do telemóvel e da televisão sempre que possível 

11. Liga a um/a amigo/a

12. Dança durante 20 minutos

13. Lembra-te de sorrir logo ao acordar

14. Oferece-te um pequeno-almoço completo

15. Faz um mini-spa em casa

16. Prepara o jantar com calma

17. Brinda o teu dia com um copo de bom vinho

18. Cuida de uma planta

19. Tira 10 minutos antes de dormir para meditar

20. Escreve diariamente sobre 3 coisas pelas quais estás grata/o

21. Acorda cedo e vai ver o nascer do sol

22. Faz as pazes contigo

23. Não te importes com o que os outros dizem

24. Luta pela tua Felicidade

25. Não compares

26. Elogia alguém 

27. Sorri para a Vida

28. Come um doce

29. Caminha perto da praia

30. Confia em ti 

Sobre a gratidão

A importância de saber o que se quer é o caminho para o sucesso

"Compraste a casa dos teus pais a "preço de amigo", aposto"

" A tua felicidade mete-me nojo"

Exemplos simples. Só dois. Para não valorizar aquilo que não deve ser valorizado. 

Não sou a Cristina Ferreira, mas sou, tal como ela, uma mulher. E hoje em dia, o facto de ser mulher e, acima de tudo, ser uma mulher bem sucedida incomoda muita gente.

Para podermos chegar aos nossos objetivos pessoais, é necessário passar por uma série de obstáculos que, quem não passa por eles, não vai entender nunca este post. 

🌺 Quem me conhece, me lê e/ou me segue, sabe perfeitamente de muitos desafios que já passei. Passei por fases complicadas desde relacionamentos falhados, falta de dinheiro, más condições para uma vida estável... enfim. Perdi-me pelo caminho umas 247 vezes mas, sinceramente, quem nunca? Quando não se sabe o que se quer, qualquer caminho é válido. E eu não sabia. Até agora. 

Vou a caminho dos 33 anos. Aquele número que eu acredito ser muito especial. E já está a ser.
Estou de volta a Viana desde os 30 e só agora começo a sentir-me a crescer realmente. Só agora me sinto responsável e só agora consigo gerir à séria a minha Vida. E ainda há tanto caminho por andar... mas já sei por onde vou! Consigo definir objetivos e saber o que quero. Vou tarde? Acho que a aprendizagem é eterna e constante e nunca vamos tarde para nada. Por isso, seja qual for o timming, é sempre o certo!

🌺Ou porque precisavamos de crescer mais, ou porque era necessário passar por aquele desafio para aprender a criar ainda mais defesas, todos os obstáculos que nos são propostos enquanto estamos vivos, servem para aprender sempre e, no futuro, agradecer sempre.
Eu agradeço cada desafio, cada dia difícil, cada mar de lágrimas, pois foi exatamente isso tudo que me fez ser a mulher forte que sou hoje. 

🏠 Não, não comprei uma casa numa Black Friday. 

Levei mais de dois anos a preparar a compra da casa dos meus pais. A juntar dinheiro, a preparar e a idealizar o projeto para as obras, em constantes reuniões com a família para saber se a decisão mais importante da minha vida seria a correta. 

Porque eu não comprei só uma casa. 

Eu comprei a casa onde os meus pais vivem! Fizemos obras, remodelamos tudo mas a verdade é que atualmente MORO com os meus pais. Eu partilho TUDO com a minha família e é preciso saber gerir muito bem essa convivência. Tenho um cantinho só meu, mas a porta de entrada é a mesma para os três. E a cozinha é só uma. 

Por mais que amemos os nossos, cada ser é um indivíduo e cada um tem a sua forma de ser, pensar e agir. Depois de muitos anos fora do país, fora da cidade, fora "das saias" da mãe e do pai, os filhos voam e criam vícios. Eu habituei-me a estar sem eles. A não dar satisfações. A não ter horas para jantar. A não cozinhar todos os dias e a comer só uma taça de cereais à noite se me apetecesse comer só isso. A gerir a minha roupa e o meu tempo para limpar a casa que muitas vezes era à noite durante a semana e não ao fim-de-semana.

Vivendo com eles tudo iria mudar de novo. 

Jantar às 20h. Almoço às 13h. Avisar sempre com antecedência caso vá sair para a mamã cozinhar só para dois. Fim-de-semana para arrumar a casa. Mamã com gestão da roupa. Papá com gestão de todas-as-televisões-da-casa. 
Ao tomar a decisão de comprar a casa e vivermos todos lá, foi simplesmente porque decidi ficar definitivamente em Viana. Decidi ficar com eles, cuidar deles e investir em algo porque, sabendo que não queria comprar outra casa que não esta, a caminho dos 33 era uma boa altura para iniciar um investimento e fazer umas obras extra para remodelar o nosso espaço de forma a que todos pudessemos viver juntos confortavelmente. 

E foi exatamente isso que aconteceu. 

Depois de mais de 2 anos a não gastar dinheiro em nada para poupar todos os centimos, a trabalhar muito e mais horas para ter sempre mais dinheiro a entrar, e a abdicar de muita coisa pelo meu sonho, atualmente moro na minha casa, com os meus pais, onde jantamos quase sempre juntos e onde posso sair quando quiser, posso me esconder no meu cantinho que eles entendem, onde há imenso respeito pelo espaço de cada um, onde todos ajudamos em casa, onde eu até comecei a ver televisão, coisa que não estava habituada... Por isso não me venham dizer que o que tenho foi "dado" porque não foi. Lutei muito por ter o que tenho e não tenciono sair de lá nos próximos tempos. 

💚 Depois das obras concluidas, que nunca estão, mas pelo menos, o pior já passou, tenho o meu emprego que amo, a casa está linda, tenho um namorado super paciente e sinto-me super bem comigo mesma! É normal que brilhe mais! É normal que ande sempre a sorrir. 
🌈A bonança chega. Mesmo depois de uma grande reviravolta na minha vida, o arco-íris do sucesso apareceu! E é normal que ande feliz! Sou a mesma pessoa. Só não tenho a conta a zero. Simples assim.

* Em vez de criticar o sucesso dos outros, luta pelo teu!
* Segue os teus sonhos e não os sonhos dos outros. 
* Tira um momento para descobrir e definir o que queres fazer, e faz! 
* Confia! ❤   

Beijos.
A.V.

Só para te dizer: tem calma...

 

... Saboreia a quietude ... 

Terça-feira com dica - Vamos falar de ansiedade

 A rúbrica de terça-feira está de volta com as dicas fáceis para um estilo de vida mais saudável! 

Notícias assustadoras, medo de perder o emprego, mil cuidados para não apanhar este virús maldito, mil e uma formas de poupar o dinheiro... vivemos em panico. Vivemos com medo de tudo. E a ansiedade e a depressão são tema do dia-a-dia. Já disse antes que o famoso Victan esteve esgotado todo o verão e tenho indicado por aqui várias formas de evitar o colapso mental, por causa da situação que vivemos. (estou sem tomar victan há meses e estou bem! entretanto já tenho em casa uma caixa mas ainda está fechada!!Yeah) 

Hoje aprofundo o tema da ansiedade. Algo que conheço bem porque sou ansiosa desde que me conheço. 

Partilho com vocês o que tenho feito para não me sentir tão ansiosa nesta fase: 

Escrevo. 
Não escrevo só para o blogue; não é disso que falo. Escrevo com caneta e num caderno pessoal, todas as minhas angustias, medos e dúvidas. Desabafo comigo mesma todos os medos e desafios do dia-a-dia. E após isso, também tenho um momento de gratidão. Todos os dias escrevo no mesmo caderno, sobre tudo aquilo que estou grata. Agradeço todos os dias pela boa saúde dos meus e pelo facto de ter emprego e comida na mesma. Tendo isso, tenho tudo! 

Não me isolo. 
Gosto muito de estar sozinha no meu canto, é verdade. Mas evito esconder-me quando estou menos bem. Converso com os meus amigos mais próximos, nem que seja apenas pelas redes sociais. Falar ajuda. E quando estamos mais ansiosos ou depressivos o melhor a fazer é exprimir isso mesmo. Não se isolem - mandem email por aqui se quiserem desabafar, falem com um profissional ou liguem para a SOS Voz Amiga. Não se permitam sentir-se sozinhos nesta altura. 

Centro SOS-Voz Amiga: ajuda na solidão, ansiedade, depressão e risco de suicídio
Telef.: 21 354 45 45 - Diariamente das 16 às 24h
Telef.: 91 280 26 69 - Diariamente das 16 às 24h
Telef.: 96 352 46 60 - Diariamente das 16 às 24h
website: www.sosvozamiga.org

Criei uma rotina saudável 
Não sou de rotinas mas tive de fazer um mini-plano de sobrevivência. Senti-me a viver em automático - casa-trabalho-casa - e comecei a sentir me muito nervosa e estagnada. Pensei em alternativas - algumas aqui - para não me sentir tão parada e agora faço bolos - em casa - e tento sempre que possível fazer algo diferente - em casa - para não ficar maluca. A minha rotina atual está toda detalhada aqui neste artigo que aconselho a leitura. 

Organizo-me! Dinheiro e comida de parte!
Uma das grandes fontes de ansiedade e stress numa família é a falta de dinheiro ou a escassez de recursos em casa. Tenho dado especial atenção aos gastos nesta fase e evito ao máximo gastar dinheiro em coisas superfluas. Se me sobra algum, coloco de lado para que, caso aconteça alguma coisa, possa sobreviver e ter algum extra para catástrofes. Sempre aprendi que "hoje estás bem mas amanhã não sabes" por isso toda a gente devia ter um pé de meia no banco e na despensa. Um dinheiro extra guardado para emergências (a juntar sempre, todos os meses um bocadinho que seja) e compras tipo enlatados, comida com validade longa para ter guardado em casa em caso de "Apocalipse", expressão que uso há já alguns anos. - um dia destes dedico um post só a isto. 

Se tivermos um bocadinho de equilíbrio nestes temas - agradecer diariamente, falar com amigos, ter hábitos saudáveis e tentar que nunca falte nada em casa - tudo fica mais fácil de lidar.
Em várias redes se fala que se houver alguém que não tem comida em casa ou roupa ou cobertores para o frio, por favor!, falem aqui! Entre todos, tudo se consegue! Cuidem-se muito! 

Beijos. 
A.V.

Domingo = Dia de Descanso

Desfruta do prazer de estar em casa.
❤ Bom Domingo ❤

Mais um fim-de-semana de recolher obrigatório

Estamos em mais um fim-de-semana de ficar em casa. Acredito que, para quem trabalha, é um fim-de-semana de descanso profundo. E merecido. 

Se as pessoas são conscientes e responsáveis, fazem as suas compras durante a semana e planeiam antes de chegar a esta data. 

Mais uma vez, eu preparei com antecipação estes dois dias em casa. 

* Já tenho algumas prendas de Natal escondidas em casa. Comprei papel de embrulho e vou me dedicar a embrulhá-las com carinho tentando personalizar ao máximo cada presente. 

* Encontramos um Trivial Pursuit Clássico em casa. Em família, aprendemos mais e melhor! E como nenhum de nós gosta de perder, fica bem mais interessante e divertido. 

* Vou me dedicar à meditação. Já tenho o cantinho arrumado e sinto que estes dois dias serão passados no Cadeirão do Pensar, aquela cadeira maravilhosa, junto à janela, virada para o Sol, que tanto me ajuda a pensar quando estou mais confusa.

* Vou ver um filme ou dois... daqueles super romanticos e lamechas! Sim, este fim-de-semana quero ver filmes com finais óbvios felizes e cheios de Amor. 

E vocês? Quais são os planos? 

Fiquem em casa e aproveitem o vosso lar! Cuidem de vocês e com pensamento positivo e os cuidados necessários, vai tudo correr bem! ❤

Beijos.
A.V.

O prazer dos cinco sentidos

Ultimamente fala-se da perda de olfato e/ou paladar como sintoma de Covid e a verdade é que os nossos sentidos são o nosso mais bem precioso. Basta perder um deles e ficamos logo desequilibrados. Devemos valorizar os nossos sentidos e observar atentamente cada um deles. A atenção plena aos nossos sentidos serve também como prática de meditação. 

Olhar

O simples olhar para uma luz calma e natural é magia pura.
Apreciar um por-do-sol é tão simples e tão terapeutico.
Decorar a nossa casa com cores naturais também ajuda a manter um ambiente acolhedor.  
Dormir com uma máscara nos olhos e sentir o escuro ajuda a descansar melhor.
Praticar atenção plena a colorir os "cadernos para colorir" ajuda a combater o stress. 

Tocar

Sentir um cobertor quentinho e fofo quando nos deitamos na cama é um calmante natural para ter sempre presente na nossa vida. 
Tomar um banho quente, de espuma, e sentir o corpo a aquecer é gratificante. 
Uma massagem relaxante ajuda a acalmar o corpo e consequentemente a mente. 
Pegar numa caneca de chá quente e aquecer as mãos num dia de inverno é maravilhoso. 
Tocar na areia da praia, seca ou molhada. Sentir cada grão a escorrer pelas mãos é confortante. 

Ouvir

Uma música relaxante, passarinhos ou sons de chuva são opções para manter um ambiente sereno em casa. 
Caminhar na Natureza é considerada uma terapia anti-stress e ajuda no combate à depressão. 
Ouvir uma meditação guiada num canal do YouTube também é uma forma de praticar meditação em casa. 
Ouvir os conselhos da mãe, do pai, do amigo mais chegado são formas de manter uma rotina saudável e aprender com o outro. Ouvir o outro é muito importante. 

Cheirar

A aromaterapia é uma das formas mais eficazes para ajudar a combater a dor física e emocional. Um simples óleo essencial de lavanda na almofada ajuda a acalmar e como o cheirinho é maravilhoso, faz-nos adormecer rápido e a sorrir. Ou uma massagem com óleo essencial de hortelã, funcionando como anti-inflamatório natural, ajuda a acalmar as dores corporais. 
O cheiro a madeira a queimar na lareira no Inverno é também super acolhedor quando estamos debaixo das mantas, em casa. 
Na Primavera temos o cheiro das flores a nascer, os campos coloridos, com cheiros cativantes que nos fazem sentir felizes e com energia. 
Um incenso ou uma vela com cheiro a Natal - maça e canela - é outra forma de meditar sentado com foco num objeto. E sabe tão bem nesta altura. 

Saborear

Comer em atenção plena é um ritual que eu amo. Parar para saborear cada alimento é perfeito para descobrir sabores que, quando inconscientes, nem sabemos que existem.
Respirar entre sabores faz bem ao nosso corpo porque facilita a digestão e obriga-nos a comer devagar.
Um bom chá - atualmente ando viciada nos chás da Yogi Tea - promovem o bem-estar e dessa forma também obriga a beber quem, como eu, não gosta muito de beber água. 
Para os mais atrevidos, não podemos esquecer o prazer de um bom chocolate quente! Imaginam não sentir o paladar do chocolate? 

Se houver alguém que não tenha ideias para escrever no caderno da gratidão, aqui estão 5 razões para agradecer:

Posso ver o Mundo 

Posso sentir a textura das Coisas

Posso ouvir os pássaros na rua

Posso cheirar o chá de hortelã

Posso saborear o chocolate

Eu agradeço todos os dias. E vocês? 
A.V.

Celebrando o Amor-Próprio

Hoje vai ser um dia maravilhoso! 🌼

* Coloca o despertador para 10 minutos mais cedo do que o habitual ⏰

* Lembra-te de sorrir logo ao acordar 😊

* Olha ao espelho e diz "Eu sou capaz!" 💪

* Oferece-te um pequeno-almoço completo 🍌

* Veste-te bem só para ti 👗👞

* Elogia alguém durante o dia 🙋

* Saboreia um café quente - e até podes comer um doce se quiseres ☕

* Lê umas páginas de um livro 📘

* Dança ao som de uma música divertida 💃

* Desliga a televisão e afasta-te do telemovel 20 minutos antes de ires para a cama 📵

* Tira 10 minutos antes de dormir para meditar 💤

* Escreve sobre 3 coisas pelas quais estás grata/o no dia de hoje 🙏

P.S. Imprime este post e cola na parede, onde o possas ler todos os dias. Acredita em ti! Tu tens valor e mereces tudo! Está tudo bem exatamente como está! Todos os desafios servem para nos ajudar a crescer e a valorizar o que somos e o que temos! E temos tanto... E somos tanto... Confia! ❤

Beijos.
A.V.